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我是一位IFBB PRO 健体运动员。我健身已经超过15年了，在2013年已经开始了我的比职业赛的生涯，我在世界各地的比赛已经超过17次了，就如美国，印尼，新加坡，泰国，香港，马来西亚，中国，日本，菲利宾等等。我的最高荣誉就是在美国的Musclemania 获得8次冠军。
I'm an IFBB Pro Men's Physique athlete. I started training 15 years ago and began competing at a professional level from 2013. Since then I've competed in over 17 bodybuilding competitions worldwide from U.S.A. to Indonesia, Singapore, Thailand, Hong Kong, Malaysia, China, Japan and Philippine. Some of my highlights include holding the title as a 8x World Physique Champion under the Muslemania Universe and Musclemania America.
我个人认为肩旁是一个非常重要的部位，为什么这样说呢？因为如果你有一对丰满的肩旁你整个人的外形就会有很大的改变，穿起衣服也比较好看也比较自信。 我就例外，因为我是一位参赛选手，而且我是打健体的，肩旁也是一个非常重要的部位，所以我会更加在我的肩旁下更多的苦工。
#1 坐着硬推 “前三角肌” ( Seated Press )
( for Deltoids Anterior ) （ 3 组，10～15 RM )
#2 坐着硬推 “旁三角肌” ( Seated Press )
( for Deltoids medialis )
（ 3 组，10～15 RM ）
#3 坐着硬推 “后三角肌 ” ( Seated Press )
( for Deltoids posterior )
（ 4 组，10～15 RM )
#4 站着硬拉 “后三角肌” ( standing pull )
( for deltoids posterior )
（ 4 组，10～15 RM )
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四种最有效的三角肌训练 | 4 Smith Machine Exercises to Build Shoulders | Terrence Teo
